2017-06-20 운동일지

헬스장 이틀째 June 20 2017

오랜기간 운동을 안해서 일단은 기초체력부터 다시 다져야 한다고 생각해서 기구를 사용하는 웨이트 운동보다는 스트레칭과 맨손 운동 위주로 몸을 풀어야 할 것 같다.

운동 코스는 BodBot을 이용한다. 예전부터 써서 인터페이스에 익숙해져 있기도 하고, 웨이트에만 치중하지 않고 중간 중간 스트레칭 등 다양한 운동을 잘 조합해줘서 좋다.

Exercise	Performance
Warm Up: Forward Leg Swings	2 x 8
Warm Up: Mountain Climbers	2 x 8
Bicycles	4 x 8
Side Step-Ups	3 x 12 0kg
Heel Walk	3 x 12
Cossack Squats	3 x 10 0kg
Sit-Ups	3 x 12 0kg
Cool Down: Prone Quadricep Stretch	2 x 25 seconds
Cool Down: Straddle Stretch	2 x 25 seconds
Cool Down: Standing Quadricep Stretch	2 x 25 seconds

150526 - 하루 2리터 물 마시기 4일째

하루 2리터 물 마시기 4일째다. 아침에 일어나는게 확실히 가볍다. 가볍다고 해야될까, 소변을 보기 위해서라도 꼭 일어나게 된다. 

sworkit 전신근력 운동은 10분씩 꾸준히 이어가고 있다. 

Push up, sit up, squat 4일째를 넘겼다.

러닝을 3일째 못했는데 내일은 꼭 달려야겠다.

150523 운동 일지 - 아침에 일어나서 20분간 동네 한바퀴 걸었다

150523 운동 일지

아침에 일어나서 20분간 동네 한바퀴 걸었다.

Sworkit 전신근력 스트레칭 10분

push-up 32회
sit-up 31회

Bodbot 60분
프로그램을 Lose fat &Gain Muscle에서 gain muscle로 바꾸었다. 어제보다 스트레칭이 약간 줄어든 것 같아 만족스럽다. Inclined Bodyweight Rows는 마땅히 할 만한 기구가 없어서 하지 못했다.

Exercise Performance
Walking Pull Backs
Bowler Squat
Reach, Roll And Lift
Reverse Lunge
Decline One-Leg Toe Raises
Bodyweight Hip Thrusts
Donkey Calf Raises - One-Leg
Across the-body Shoulder Stretch
Calf WallStretch
Standing Quadricep Stretch

150522 운동일지 - 하루 10분씩 꾸준히 반복해서 해주면 좋을 것 같다

150522 운동일지

sworkit
전신근력스트레칭 10분 : 전신근력 스트레칭은 42칼로리를 소비하는 많이 힘들지 않은 프로그램.  하루 10분씩 꾸준히 반복해서 해주면 좋을 것 같다.
absolute awesome 10분 : core strength에 집중된 프로그램이었다. V-sit-up은 너무 힘들어서 정확한 자세로 1회도 못한 것 같다.

Runtastic
push-up 24회
sit-up 27회
squat 30회
각각 2일차

Bodbot
오늘은 왜인지 스트레칭 위주로만 프로그램 되었다. sworkit을 주로 스트레칭 용도로 사용하고 있기 때문에 bodbot에서는 스트레칭이 적게 나오도록 설정해야겠다. 하지만 bodbot의 스트레칭과 sworkit의 스트레칭 종류가 다르기 때문에 지루하진 않다.

sworkit을 스트레칭 용도로 집중할게 아니라.
bodbot의 WarmingUp - Main - CoolDown을 기본으로 하자

Sworkit 전신근력 Stretching - Warming up - Main - Sworkit 부분 근육 운동 - Runtastic - Cool down